Sim, confesso que bateu um certo cansaço agora na reta final. Mas também, durante o mês de novembro concluí que seria melhor administrar as recorrentes e pensar um pouco a respeito dos próximos. Então, segue o  resultado do final do ano.

O consumo de água foi tudo certo. Porém, fui em uma nutricionista em novembro e, segundo ela, a minha análise corporal pede mais que 2 litros de água por dia. Pois é minha gente, comemorei que finalmente passei a beber 2 litros porque dificilmente conseguia fazer isso e agora preciso aumentar essa quantidade. Decidi aumentar aos poucos, sempre mantendo o mínimo da meta do começo do ano, e já estou mais perto do meu “ideal”.

Em novembro não consegui ler 2 livros. Em dezembro, aproveitei o recesso de final de ano e coloquei a leitura em dia. Dias atrás consolidei todos os livros que eu li no ano, e o total foi de 18 livros, 75% da meta (considerando o total de 24).

A quilometragem mensal era uma questão de honra manter, já que era o único recorrente que eu tinha melhores chances de atingir 100%. Tive um cansaço maior aqui, já que comecei a fazer natação e musculação e não ajustei a quilometragem mínima mensal. Fica um aprendizado, para perceber e ajustar sim em caso de necessidade.

O peso e as taxas do exame de sangue ficaram na categoria “foi mal, mas não deu”. Isso não quer dizer que simplesmente cruzei os braços e fiz nada para tentar chegar lá. Pelo contrário, voltei para a natação, mantive as quilometragem mensal firme e passei a beber mais água. Só com isso, a maioria dos índices voltaram ao normal e sobrou o maldito do triglicérides. Sim, faltou acertar a alimentação e parar de me entupir de pão, macarrão, pizza e outros carboidratos da mesma classe. Mas, agora com acompanhamento da nutricionista, o plano é melhorar essa parte também. Tirando os períodos de comemorações que todo o final de ano tem, consegui me adaptar bem à reeducação alimentar. Agora que voltei desse período, estou retomando também a rotina da alimentação. Essas metas ficaram pendentes para 2020, mas algum resultado já foi obtido.

As que sobraram sem serem cumpridas são itens que poderiam ficar para depois, caso necessário. E foi o que acabou acontecendo com elas. Uma eu até troquei por outra, para ajustar uma prioridade. Mas acredito que o saldo final foi bom. E você, o que acha do meu resultado?

Definição do mês de outubro, para mim, é adaptação constante. Tive muitas alterações na minha rotina e isso acaba atrapalhando bastante para cumprir as metas. Passei uma semana com a família, logo que eu voltei eu bati o carro e fiquei duas semanas dependendo de transporte público. Corri muito atrás para manter a rotina de atividade física, leitura e manter o peso controlado (já que diminuir está complicado). E, para completar,o aplicativo da nike travou e sumiu com um dos meu treinos, fiz um novo para recuperar. Depois o treino que sumiu reapareceu, e então fiquei com alguma folga. A academia ficou meio atrasada também, mas estou retomando a rotina aos poucos. No caso da leitura, fiquei pela metade novamente, acredito que eu preciso reorganizar meu tempo para encaixar essa meta no meu dia a dia.

A meta do curso KMP-I que eu incluí no meio do ano foi cumprida e com isso fechei as metas de treinamentos deste ano.

Uma coisa que ficou explícita neste mês é que pode acontecer imprevistos (um ou muitos) que tiram da rotina que foi planejada para atingir o resultado das metas. E o que você deve fazer neste caso, acomodar porque sabe que não vai conseguir cumpriu ou procurar alternativas para alcançar ou chegar mais perto do resultado desejado. Preferi correr atrás, mesmo sabendo que poderia não alcançar algumas delas e o resultado foi bom, mantive os resultados anteriores. Mas já sei que preciso repensar algumas estratégias para terminar o ano e para me preparar para o próximo ano também.

Eu sei que estou super mega atrasada. Mas esse mês de outubro foi tão puxado que baguncei toda a minha rotina. Mas isso é assunto do próximo balanço.

Dos livros, terminei o que tinha começado no mês de agosto e consegui ler mais um. Não é ruim, mas não era o que eu tinha combinado comigo mesma, acabei pisando na bola mais uma vez.

As metas da água e da quilometragem estão em dia. E a atividade física (natação + musculação) também estão OK.

O parzinho relacionado peso + índices do exame de sangue é que viraram meu calcanhar de aquiles. O meu peso está estável no mesmo número do começo do ano, a chance de eu conseguir perder 10kg em 3 meses é quase nula. Dá para perder, mas não seria de uma forma saudável e não é isso que eu quero. Por consequência, meus exames também ficam comprometidos. Fui no cardiologista e fiz alguns exames, para garantir que a academia não seria comprometida. Uma coisa boa que a atividade física complementar me trouxe foi uma normalização do colesterol e da glicose, além da pressão arterial ter normalizado. Porém, o triglicérides continua alto. O médico até brincou, falando que eu teria que regular um monte de coisa: pão, macarrão, lanche, pizza… E confesso, nesse dia saí do consultório e almocei um lanche. Ele pediu para eu ir a um nutricionista, então esse será meu próximo passo. Não é porque eu não consegui perder peso que eu vou desistir. Existe um objetivo maior, então eu preciso continuar, mapear o que está me travando, destravar e conseguir bater essa famigerada meta. 

Esse foi meu ponto de reflexão: já sei que não conseguiria bater a meta dos exames e do peso, então o que fazer? Qual será minha estratégia para finalmente conseguir alcançar esses dois objetivos? A primeira coisa, é manter o que eu já consegui, a meta água, da quilometragem mensal e continuar firme e forte na academia. Daí seguir a orientação do médico e ir em algum nutricionista (aceito indicações) e fazer uma nova reeducação alimentar.

Bom, eu sei que o mês de outubro está uma bagunça… E aí, vocês acham que eu consigo bater as minhas metas? Isso é um assunto para a próxima publicação deste assunto.

Já estamos na segunda quinzena de setembro e ainda vou reportar o que aconteceu em agosto.Tenho alguns fatores que contribuíram para a demora. Um deles é que eu fiquei doente, daí não tem muito o que fazer, exceto se cuidar para curar logo.

Terminei o segundo livro do mês somente no dia 10 deste mês, queria terminá-lo para exercitar um pouco da perseverança. O impulso mais comum quando percebemos que não vamos chegar ao objetivo é largar pela metade. Porém, tão importante quanto bater uma meta, é usufruir do benefício que a meta te proporciona (independente de quando você consegue alcançá-la) e tirar um aprendizado do seu não cumprimento no prazo desejado e traçar uma estratégia para conseguir finalmente cumprir. Cravei na minha agenda diária, entre 30 e 45 minutos para me dedicar à leitura. Tirando os dias em que eu estava doente, consegui cumprir. Mas ainda é cedo para comemorar, me restaram 20 dias para ler os dois livros do mês de setembro.

Com a ajuda da garrafinha e da marcação diária, a meta da água é sucesso. Sem mais.

Um dos desafios da KM do mês, é conciliar com a academia, já que usava parte desse tempo para cumprir essa meta. Meu objetivo é fazer academia 4x por semana (2x natação e 2x musculação) e deixar para os finais de semana para trabalhar no KM mensal. Acho que consegui chegar num modelo ideal. E, de quebra, aderi ao Pokemón Go para me acompanhar nas caminhadas (o que a gente não faz para estar em sintonia com a sobrinhada, né…. kkkkk)

A meta do peso que continua enroscada porque eu continuo comendo muita besteira, apesar de estar mais regrada durante a semana e apesar da atividade física mais intensa. Tem um outro ponto que é conciliar o que comer à noite, depois da academia. Preciso ainda pensar numa estratégia, para essa parte fluir melhor.

Fiz minha inscrição para o KMP-I, se tudo der certo, deve acontecer em outubro. Com isso, eu consigo bater mais uma meta pontual.

É isso aí, agora é manter o que está dando certo, trabalhar nas novas estratégias e pensar o que eu vou fazer com as demais metas a serem cumpridas. Até o final deste mês, rs…

O inverno chegou e com ele um frio que me desencorajou a levantar da cama cedo. Com isso, só fiz o básico mesmo para a meta da quilometragem. Mas cumpri! Em relação ao consumo de água, acredito que tenha conseguido criar uma rotina para lembrar, então também foi OK.

A leitura do segundo livro eu terminei nos primeiros dias de agosto. No jeitinho, mas foi.

Mas a  grande novidade do mês foi a volta à natação. Mas tive um contratempo: fiquei gripada no primeiro dia de aula. Então fiquei de repouso e fiz comecei 1 semana depois. Após a primeira aula fiquei toda dolorida, mas agora meu corpo está acostumando com a rotina nova. Incluí um plano de musculação, mas este eu só comecei agora em agosto.

O peso eu dei uma relaxada, mas agora estou com peso na consciência por causa das taxas nos exames de sangue. Ainda não fiz, mas notei uma oscilação na minha pressão. Já marquei consulta no cardiologista para este mês.

Minha expectativa para o próximo mês é engatar a questão do peso e outros itens de saúde.

Das metas mensais, a da água e a km continuam firme e forte, apesar do clima ter esfriado um pouco, coisas do inverno. Mas consegui manter o mínimo. Já a da leitura, deixei pela metade  mais uma vez, acho que preciso rever minhas estratégias. Já no quesito peso, não consegui diminuir este mês, mas mantive no mesmo decimal, olhando o histórico já é uma conquista.

Acredito que consegui encontrar uma academia de natação para retornar os treinos de piscina. Fui conhecer e saber dos valores no último feriado e achei bastante acessível. Há horários de aula à noite, um outro fator que também me deixou animada. Só precisarei esperar a reforma prevista para a primeira quinzena de julho para cumprir mais uma meta.

Fazendo um balanço do primeiro semestre, acredito ter ido bem. Tem 9 que são marcos pontuais, e consegui cumprir 3 e estou com a quarta no radar. Preciso também trabalhar melhor aquelas onde estou com dificuldades para cumprir

Uma delas vou postergar para o próximo ano, a troca do carro, quero concluir outras coisas antes. Incluirei mais um treinamento no lugar, assim fecho o pacote primeiro pacote que eu tinha idealizado antes mesmo de ter deixado minhas metas públicas. Todos os cursos que estão no meu radar possuem um custo financeiro, então achei que a troca seria dar um passo maior que a perna neste ano.

Para o próximo mês fica pendente a revisão de estratégia que eu farei para avançar com aquelas metas que estou engasgando.

Esse foi o mês do Positive Coaching. Quatro dias longos e intensos. Tirei uma semana de férias, fiquei mais perto do local do curso para fugir um pouco do trânsito paulistano. Valeu a pena. Novos conhecimentos, uma forma diferente de ver as coisas (com mais positivismo, claro). Agora é partir para a prática.

Mesmo com os dois eventos, no começo (praia) e no final (curso) do mês, dia das mães (sim, fui visitar a minha), cumpri a meta da água. Bolei toda uma logística para não esquecer de beber (e anotar), nisso a minha garrafinha foi fundamental.

A meta dos km não teve o efeito Dilma (dobrar a meta), mas consegui cumprir bem a mensal. Apesar de mudanças na rotina, sempre que tive oportunidade aproveitei para calçar o tênis e sair por aí.

Em compensação, o peso não teve variações. No Positive Coaching percebi que, neste quesito, sou uma pessoa com ‘falta de caráter’. Uma forma de dizer: falta de vergonha na cara. Tô fazendo quase tudo certo, exceto num ponto (bem importante): alimentação. Parte da prática dos ensinamentos que eu tive no final do mês implica em por esse quesito em dia.

Já em relação à leitura, também tenho escorregado. Terminei de ler o segundo livro do mês, mas só depois que acabou o curso, daí já era junho.

Os planos da natação eu posterguei para o próximo mês. Para este mês, é consolidar as metas recorrentes que eu estou escorregando. Para começar o segundo semestre com tudo em dia e com o gás necessário para alcançar os demais.

Esse foi um mês especial: finalmente passei alguns dias na praia, sol, areia, água do mar, sossego e boa leitura. Não lembro exatamente quando foi a última vez que eu fui à praia, eu lembro que desde que tinha começado a fazer o MBA nem sabia mais o que era isso.  O melhor que eu fiz neste intervalo foi caminhar no calçadão de Copacabana. Enfim, fazia parte de uma das minhas 12 metas e foi devidamente cumprida!

Escorreguei um dia na meta da água. Foi no dia em que minha mãe estava comigo o dia inteiro. Percebi que é muito importante também influenciar as pessoas ao redor em relação a bons hábitos. Mas, neste caso, falhei miseravelmente.

Terminei o segundo livro no primeiro dia de maio. Na verdade, eu parei com o livro que eu estava lendo no mês de março e comecei a ler outros dois. E li metade do segundo livro, que foi a Libélula no Âmbar (944 páginas, segundo o site da Saraiva), durante minha estadia na praia. Para este  mês, quero ler os dois que estão na meta e terminar o livro que parei no meio.

Não dobrei a meta, mas mantive o km acima da meta estabelecida, consegui praticar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias do mês. E, ainda na linha da atividade física, tive uma ideia agora a pouco para cumprir a meta de voltar para a natação. Mas deixarei para executar no mês de junho, tenho outra meta em andamento para o mês de maio.

O meu peso é que está estagnado. Andei escorregando a alimentação por conta de visitas, férias e um pouco da correria do trabalho. Mas, pelo menos, o ponteiro da balança não subiu, o que já é um alento, acredito que a atividade física tem ajudado bastante. Preciso focar na dieta para o ponteiro começar a descer para valer.

Além disso, fiz a inscrição no curso do Positive Coaching, previsto para acontecer no final deste mês. Estou lendo alguns materiais relacionados e tenho o módulo online já disponível para fazer enquanto o início do curso presencial não chega. E ainda preciso preparar a logística para as aulas ao vivo.

Acho que estou evoluindo bem. Acredito que no meio do ano eu esteja com a metade das metas em dia. Mas já preciso pensar em estratégias para progredir nas outras também. Enquanto isso, vou seguindo um passo de cada vez, consolidando as mensais e me preparando para as pontuais. “Vamo que vamo”.

Com um pouco de atraso, mas o balanço do mês de março chegou.

Você não consegue atingir sua meta, o que você faz? Eu bolei um plano de ação para um dos recorrentes que eu não tinha cumprido nos dois primeiros meses: beber pelo menos 2L água todo dia. E, finalmente, consegui bater essa meta besta, hahaha… Que eu consiga mantê-la como uma rotina permanente… \o/

Além disso, fiz um ajuste na rotina de atividade física. No meio da semana estava fazendo 40 minutos duas vezes por semana. Decidi, na metade do mês, mudar e fazer 30 minutos todos os dias úteis e nos finais de semana ou feriados fazer um treino mais longo. O resultado é que eu dobrei a meta (isso me lembra de um certo discurso). Como ainda estou estudando as possibilidades para voltar à natação, achei melhor fazer esse ajuste para manter a atividade física OK.

Em compensação, falhei miseravelmente na meta da leitura. Não consegui terminar o primeiro livro. Sinal de que ainda preciso fazer ajustes na gestão do meu tempo. Reduzi o tempo nas redes sociais, mas ainda falta. Ainda estou ajustando meus horários à noite. Por outro lado, tinha alguns cursos online e podcasts pendentes e percebi que posso ouvir no carro, indo e voltando do trabalho. Isso já me ajuda porque queria ouvir esse material mas acabava “sem tempo” para executar, além de ficar menos aborrecida no trânsito.

No quesito peso, ainda estou com algumas dificuldades em relação à alimentação que eu não consegui soluciona ainda. Estou testando alguns fornecedores de marmita fit para o almoço, e do último mês tinha uma porcentagem maior de carboidrato. O problema disso é que eu acabava sentindo mais fome durante à tarde e à noite, daí junta com a dificuldade que eu estou para resolver meus horários da noite, daí o pé na jaca rolou algumas vezes. Este mês estou testando um novo fornecedor, vamos ver se me adapto melhor a ele.

Se tudo der certo, neste mês eu consigo conquistar mais alguma das metas pontuais. Mas isso fica para um próximo capítulo! 😉

O foco deste mês foi estabelecer uma rotina para atividade física. No final de semana é lei fazer pelo menos 5 km em cada dia. Durante a semana sempre foi mais complicado, mas estabeleci que deveria fazer no mínimo 40 min duas vezes por semana. No mês de fevereiro foi sucesso. Bora para o resto do ano também.

Já a volta para a natação meio que voltou à estaca zero. Tinha decidido fazer em um lugar aqui na ZN, é perto de casa e tem uma piscina semi-olímpica. Aí fui até o local perguntar o preço e conhecer a infra-estrutura. A pessoa que me atendeu começou com uma conversa para me convencer a fechar o pacote no mesmo dia e eu não gostei da abordagem. Decidi procurar outro lugar.

Montei uma estratégia para bater a meta do consumo de água. Agora eu carrego uma garrafinha dentro da minha bolsa, e vou controlando o  volume consumido no app do celular. Exceto no primeiro dia em que eu esqueci de levar a garrafa na bolsa, deu super certo. Agora é criar a rotina, tal como na atividade física.

O controle de peso oscilou esse mês por alguns motivos. Troquei a minha balança, então há um ajuste natural da métrica do peso. Além disso, incluí o percentual de gordura e a medida da cintura para acompanhar a evolução nessa categoria. E fui um pouco mais relaxada em relação à alimentação, confesso.

A meta mensal que eu fiquei devendo foi a da leitura. Só consegui terminar o segundo livro hoje, dia 03/03. Continuarei me esforçando, mas preciso urgente montar a estratégia para conseguir cumprir essa meta nos demais meses do ano. Uma coisa que eu pensei foi no tempo que eu tenho gasto com redes sociais. Exceto quanto eu faço minhas publicações, tenho gasto um tempo considerável. Pensarei em alguma coisa neste mês e depois conto a vocês qual foi o plano e o resultado.

Agendei uma parte das férias para o primeiro semestre, o que significa que já tenho o período reservado para ir para a praia com calma e o período para cursar o Positive Coaching.

Resumo de tudo: uma meta mensal cumprida, organização de duas metas mensais e duas metas pontuais, uma menta mensal para montar o plano de ação.