#desafio12metas: Saldo de março

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Com um pouco de atraso, mas o balanço do mês de março chegou.

Você não consegue atingir sua meta, o que você faz? Eu bolei um plano de ação para um dos recorrentes que eu não tinha cumprido nos dois primeiros meses: beber pelo menos 2L água todo dia. E, finalmente, consegui bater essa meta besta, hahaha… Que eu consiga mantê-la como uma rotina permanente… \o/

Além disso, fiz um ajuste na rotina de atividade física. No meio da semana estava fazendo 40 minutos duas vezes por semana. Decidi, na metade do mês, mudar e fazer 30 minutos todos os dias úteis e nos finais de semana ou feriados fazer um treino mais longo. O resultado é que eu dobrei a meta (isso me lembra de um certo discurso). Como ainda estou estudando as possibilidades para voltar à natação, achei melhor fazer esse ajuste para manter a atividade física OK.

Em compensação, falhei miseravelmente na meta da leitura. Não consegui terminar o primeiro livro. Sinal de que ainda preciso fazer ajustes na gestão do meu tempo. Reduzi o tempo nas redes sociais, mas ainda falta. Ainda estou ajustando meus horários à noite. Por outro lado, tinha alguns cursos online e podcasts pendentes e percebi que posso ouvir no carro, indo e voltando do trabalho. Isso já me ajuda porque queria ouvir esse material mas acabava “sem tempo” para executar, além de ficar menos aborrecida no trânsito.

No quesito peso, ainda estou com algumas dificuldades em relação à alimentação que eu não consegui soluciona ainda. Estou testando alguns fornecedores de marmita fit para o almoço, e do último mês tinha uma porcentagem maior de carboidrato. O problema disso é que eu acabava sentindo mais fome durante à tarde e à noite, daí junta com a dificuldade que eu estou para resolver meus horários da noite, daí o pé na jaca rolou algumas vezes. Este mês estou testando um novo fornecedor, vamos ver se me adapto melhor a ele.

Se tudo der certo, neste mês eu consigo conquistar mais alguma das metas pontuais. Mas isso fica para um próximo capítulo! 😉

 

#desafio12metas: Saldo de fevereiro

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O foco deste mês foi estabelecer uma rotina para atividade física. No final de semana é lei fazer pelo menos 5 km em cada dia. Durante a semana sempre foi mais complicado, mas estabeleci que deveria fazer no mínimo 40 min duas vezes por semana. No mês de fevereiro foi sucesso. Bora para o resto do ano também.

Já a volta para a natação meio que voltou à estaca zero. Tinha decidido fazer em um lugar aqui na ZN, é perto de casa e tem uma piscina semi-olímpica. Aí fui até o local perguntar o preço e conhecer a infra-estrutura. A pessoa que me atendeu começou com uma conversa para me convencer a fechar o pacote no mesmo dia e eu não gostei da abordagem. Decidi procurar outro lugar.

Montei uma estratégia para bater a meta do consumo de água. Agora eu carrego uma garrafinha dentro da minha bolsa, e vou controlando o  volume consumido no app do celular. Exceto no primeiro dia em que eu esqueci de levar a garrafa na bolsa, deu super certo. Agora é criar a rotina, tal como na atividade física.

O controle de peso oscilou esse mês por alguns motivos. Troquei a minha balança, então há um ajuste natural da métrica do peso. Além disso, incluí o percentual de gordura e a medida da cintura para acompanhar a evolução nessa categoria. E fui um pouco mais relaxada em relação à alimentação, confesso.

A meta mensal que eu fiquei devendo foi a da leitura. Só consegui terminar o segundo livro hoje, dia 03/03. Continuarei me esforçando, mas preciso urgente montar a estratégia para conseguir cumprir essa meta nos demais meses do ano. Uma coisa que eu pensei foi no tempo que eu tenho gasto com redes sociais. Exceto quanto eu faço minhas publicações, tenho gasto um tempo considerável. Pensarei em alguma coisa neste mês e depois conto a vocês qual foi o plano e o resultado.

Agendei uma parte das férias para o primeiro semestre, o que significa que já tenho o período reservado para ir para a praia com calma e o período para cursar o Positive Coaching.

Resumo de tudo: uma meta mensal cumprida, organização de duas metas mensais e duas metas pontuais, uma menta mensal para montar o plano de ação.

Falando em metas…

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No início deste ano, eu divulguei uma lista com 12 metas para trabalhar durante o ano de 2019. Hoje quero falar um pouco dos conceitos e o que me levou a definir aquele conjunto para este ano

Antes de estabelecer qualquer meta, é importante ter em mente quais os principais objetivos envolvidos. Aonde você quer chegar. Meu principal objetivo desse ano é cuidar da saúde.

Uma vez que tenho o objetivo, preciso traçar as metas. Como vou alcançar esse objetivo?

As metas podem ser de curto, médio e longo prazo. É bom para ter ações para pôr em prática já e ações para horizontes mais distantes. Alcançar o primeiro degrau dá estímulo para seguir adiante e ir atrás dos outros. Não adianta listar uma série metas para cumprir amanhã, não vai rolar e só vai trazer frustração e te deixar mais longe do objetivo. A minha lista possui itens para cumprir todos os meses, itens para cumprir algum momento deste ano e itens que acredito que serão cumpridos ao longo do ano.

Um ponto bem importante das metas, é que elas precisam ser mensuráveis. Preciso de critérios de sucesso bem definidos para saber se estou no caminho certo. Disse que queria voltar a visitar a praia, por exemplo. Não disse quantas vezes queria ir lá para este ano, o que quer dizer que uma vez basta. Se isso não fosse suficiente, deveria especificar o número de visitas que deveriam ser cumpridas. Mas neste meu caso, uma vez já basta mesmo.

As metas precisam ser desafiadoras, mas também alcançáveis. Por exemplo, o peso que eu preciso alcançar. Perder 10 kg em um mês é um sonho que não será realizado. Perder esse mesmo peso ao longo do ano é possível e bastante desafiador, principalmente uma vez que eu me permiti chegar a um peso 10 kg acima do ideal.

Estabeleci que eu precisava fazer os seguintes itens para atingir o objetivo de cuidar da saúde. Separei em dois grupos para ilustrar que o primeiro é da saúde física e o segundo da saúde mental.

  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia
  • Fazer pelo menos 50 km por mês no Nike+
  • Voltar para a natação
  • Chegar a 55 kg
  • Normalizar taxas do meu exame de sangue (no ano passado, as taxas de glicose e colesterol estavam na faixa limítrofe)

 

  • Ler pelo menos 2 livros por mês
  • Voltar a visitar a praia (que eu não vou desde que comecei o MBA)
  • Iniciar o segundo módulo da formação de sommelier

Percebi que algumas das minhas metas se encaixam melhor como objetivos, principalmente porque tenho uma lista de ações para conseguir realizá-las. E, são coisas que eu quero realizar no segundo semestre.

  • Fazer a tatuagem de caveira
  • Trocar de carro

Tenho um objetivo profissional para este ano, com algumas metas para serem cumpridas, mas decidi deixar público a parte de estudo. Isso foi um ponto que, durante um certo tempo, fui deixando para trás por causa da correria do trabalho no dia a dia. Quando me dei conta, estabeleci que precisava ter mais foco nos estudos e tenho tido bons resultados.

  • Cursar o M30
  • Cursar o Positive Coaching

Quem quiser acompanhar a evolução das minhas metas, é só me seguir no instagram @lisa.hayashida. E você, já definiu suas metas para este ano?

#desafio12metas: Saldo de janeiro

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Primeiro mês do ano já se foi. Com ele, algumas vitórias e algumas derrotas em relação às minhas metas de 2019. Decidi fazer um balanço mensal com minhas impressões em relação a este primeiro mês.

 

O que eu consegui cumprir:

  • Ler pelo menos 2 livros por mês
  • Fazer pelo menos 50 km por mês no Nike+
  • Cursar o M30

O curso já estava nos meus planos desde 2017, mas tive um problema de agenda com a instituição onde eu havia me inscrito e cancelei. Mas continuei pesquisando a respeito de novas turmas. No final do ano passado, encontrei uma turma para janeiro e uma promoção, então já incluí na programação do começo do ano. Em relação às leituras e à quilometragem, consegui atingir só no final do mês. Tive algumas dificuldades, tais como virada de ano (eu estava fora de SP), e uma gripe chata que me pegou na metade do mês. Mas como eu comecei a cuidar dessas metas logo que eu voltei de viagem, consegui cumprir. Mas elas são mensais, então o trabalho continua.

 

Está indo bem:

  • Chegar a 55 kg
  • Normalizar taxas do meu exame de sangue (no ano passado, as taxas de glicose e colesterol estavam na faixa limítrofe)

As duas metas acima e a quilometragem do Nike+ estão interligadas. Uma vai impulsionar a outra. Certeza absoluta dos exames só vai acontecer quando eu refazê-los  (em outubro). Mas acredito estar no caminho certo para chegar lá. Final de ano, aquela fartura e comilança , cheguei a 65 kg. Mas já consegui perder 1 kg, então preciso manter o foco em uma alimentação mais saudável e exercícios físicos. E, sempre que sair da dieta (porque sim,  VAI ACONTECER), fazer uma compensação na sequência.

 

Não está indo tão bem assim:

  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia
  • Trocar de carro

Comentei no começo que beber água, por mais que pareça algo besta, é difícil de fazer se a gente se deixar levar pela correria do dia a dia. Tem dias que passei a tarde inteira em reunião ou em algum evento, então esqueci de beber água. Comprei uma garrafinha para o final de semana e me ajudou, mas ainda falta alguma coisa que eu preciso pensar neste mês para cumprir com esta meta durante a semana. No final de semana que eu fiz o curso, levei uma garrafinha de 500 ml e ia consumindo durante o evento. Consegui cumprir. Acho que preciso seguir essa linha. Tive alguns problemas com o carro atual, ar condicionado quebrado (nesse verão é complicado) e troca de bateria. Então, o projeto da troca está um pouco atrasado.

 

Está no radar:

  • Cursar o Positive Coaching
  • Voltar para a natação
  • Voltar a visitar a praia (que eu não vou desde que comecei o MBA)

Já anotei na agenda quando será a próxima turma do Positive Coaching e estou me programando (na agenda e financeiramente também) para fazer esta turma. A natação programei para depois do carnaval (não dizem que o ano começa depois do carnaval?  rs…). E assim que acabar a alta temporada, vou colocar meus pezinhos na areia. O mais perto que eu cheguei da praia desde então foi no calçadão de Copacabana, onde levei um capote de bicicleta. Mas esta é uma outra história….

 

Os demais estão na programação para o final do ano mesmo. Então deixarei para me preocupar a partir do segundo semestre. Afinal, tenho 12 metas, algumas mensais e algumas com data definida. E muito trabalho pela frente para conseguir cumprir com todas elas!

 

Mudanças x Pessoas

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Pessoas são diferentes, fato. Não existe uma abordagem única que sirva para todos. Para melhorar uma organização, é necessário trabalhar com as necessidades das pessoas individualmente e lidar com as barreiras que edificam suas mentes.

Uma forma de  mudar uma organização, a nível de indivíduos, é aplicando o modelo ADKAR, criado por Jeff Hiatt em 2006. Trata-se de um modelo de gestão de mudanças orientado a metas, que não deixa esquecer de lidar com o aspecto de pessoas.

Esse modelo possui 5 dimensões:

adkar

Awareness (Consciência)

As pessoas precisam ter consciência da vontade de mudar. Mas isso depende muito da forma de transmitir essa mensagem. É necessária uma boa comunicação, que vai desde o conteúdo da mensagem até a forma de transmitir. Um outro ponto importante é dar o exemplo. É necessário mostrar como sua visão pode se transformar em realidade, praticando aquilo que está se pregando.

Desire (Desejo)

Além de conscientizar as pessoas a respeito de suas ideias, é importante complementar com gatilhos emocionais para que a mudança aconteça, ou seja, a mudança precisa ser urgente e atraente. As pessoas precisam sentir a crise e experimentar as ideias para desejar a mudança. Procure atingir os desejos intrínsecos: status, ordem, honra, propósito, curiosidade, maestria, aceitação, liberdade, poder e relação.

Knowledge (Conhecimento)

Depois de ter consciência da necessidade de mudança e do desejo, o próximo passo é entender o que precisa ser feito. A maneira de como ensinar quanto o seu conteúdo. Isso pode ser feito por técnicas de aprendizado interativas, como storytelling, exercícios e jogos.

Ability (Habilidade)

Após ter o conhecimento, é preciso ter habilidade para mudar. Um agente de mudança precisa remover qualquer obstáculo que possa impedir que as pessoas adotem os comportamentos desejados. Dê às pessoas o espaço e os meios de que precisam para aprender e praticar suas habilidades.

Reinforcement (Incentivo)

A mudança precisa ser sustentável, por isso precisa de incentivo. Todo processo de mudança precisa ter ganhos de curto prazo. As pessoas precisam sentir que estão fazendo um bom trabalho. Certifique-se de comemorar os pequenos sucessos para que as pessoas saibam que estão caminhando na direção certa e para que queiram continuar trabalhando para atingir esses objetivos.

Fonte: Appelo, Jurgen. How to Change the World: Change Management 3.0, 2012

12 meses, 12 metas

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#desafio12metas

Com a chegada do novo ano, é muito comum falar em estabelecer metas para o ano. Já tem uns 5 anos que eu estabeleço algumas dessas metas mentalmente e vou atuando em algumas delas no decorrer dos 12 meses. Algumas eu consigo atingir e algumas não. Às vezes elas mudam no decorrer do ano. E sempre que chega no final, eu faço um balanço pessoal foi o avanço em relação a todas as metas que eu tenho listadas.

Este ano decidi fazer um pouquinho diferente. Criei um desafio pessoal, com 12 metas para serem perseguidas durante os próximos 12 meses. Tem coisas que parecem bestas, como beber mais água, mas se você se deixa levar pela correria do dia a dia, até isso acaba no esquecimento. Tenho itens profissionais e pessoais listados. Colocando aqui, estabeleço um compromisso público do que eu preciso perseguir durante esse ano. A evolução de cada uma delas deixarei no meu Instagram (@lisa.hayashida). E, no final de 2019, faço um balanço de como foi a evolução de tudo isso.

  1. Beber pelo menos 2 litros de água por dia
  2. Ler pelo menos 2 livros por mês
  3. Fazer pelo menos 50 km por mês no Nike+
  4. Cursar o M30
  5. Cursar o Positive Coaching
  6. Voltar para a natação
  7. Voltar a visitar a praia (que eu não vou desde que comecei o MBA)
  8. Trocar de carro
  9. Chegar a 55 kg
  10. Normalizar taxas do meu exame de sangue (no ano passado, as taxas de glicose e colesterol estavam na faixa limítrofe)
  11. Fazer a tatuagem de caveira
  12. Iniciar o segundo módulo da formação de sommelier

Wish me luck! 😉

Um novo Presidente da República

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A primeira vez em que ouvi falar na possibilidade do Bolsonaro ser Presidente da República foi a uns três anos atrás. Achei improvável que se transformasse em realidade, pois o pouco que eu havia ouvido a seu respeito trazia comentários radicais a respeito de temas delicados e, apesar de ter uma carreira longa na câmara dos deputados, não havia muitos feitos realizados por ele.

De lá pra cá, começamos a observar uma tendência mais conservadora tomando conta do mundo, com a eleição de Trump para a presidência dos Estados Unidos, o Brexit, guerras mundo afora e alguns posicionamentos radicais em relação à refugiados. Isso, somado à onda de revelações relacionadas com a corrupção no Brasil, começaram a desenhar um cenário que mostrou-se muito favorável à eleição de Bolsonaro.

Acompanhando alguns passos no início de sua campanha, notei que seu discurso era um dos mais coerentes e apaziguadores (pois é… os posicionamentos radicais não apareceram, só em outros candidatos…). Depois do atentado que ele sofreu em Juiz de Fora, me pareceu que seu tom pregava mais a paz do que qualquer outro tipo de revolução radical. Provavelmente ele foi muito bem assessorado em relação às seus posicionamentos e declarações.

Eu não tinha um candidato que me representasse na última eleição à Presidência da República. Votei considerando mais uma estratégia pessoal, acessando o plano político de cada um dos candidatos, e refletindo a respeito daquilo que eu achei que seria importante para que o Brasil voltasse a evoluir nos assuntos de economia e, principalmente, educação.

Dia 1 de janeiro de 2019 foi o dia da posse do novo presidente. Vários holofotes votados para ele. Um fortíssimo esquema de segurança. Um presidente recém empossado que não escondia a imensa felicidade de estar vivendo aquele momento. Nas minhas redes sociais, muitos comentários de apoio ao novo Presidente. Também muitos comentários demonstrando oposição.

Mas e agora? O que será do nosso país nos próximos 4 anos? Será que voltaremos a crescer e prosperar ou continuaremos na recessão que tomou conta dos últimos anos? Eu, particularmente imagino que não teremos nenhuma medida radical nesse começo de governo. Depois dependerá muito do que ele conseguir articular politicamente. A equipe de Bolsonaro conta com alguns militares, profissionais de carreira mas conta também com alguns nomes da  velha política, DEM e MDB (esse último sempre dá um jeito de ficar perto de quem está no poder atual). Ele avançará com algumas de suas linhas de campanha, mas sem grandes radicalismos. Há uma tendência de melhoria no cenário econômico, pois há uma tendência internacional de otimismo em relação a este governo. Imagino que será difícil ele tomar decisões que já foram erroneamente tomadas no passado, afinal quem aqui quer o confisco da poupança novamente? (Aliás, alguém sabe do que estou falando?).

Eu citei anteriormente que ele não o candidato que me representa. Isso não quer dizer que farei oposição cega a qualquer de suas medidas. Acho que cabe a mim e a todos os brasileiros, acompanhar seus atos, cobrar para que suas promessas que visam o crescimento do país sejam cumpridas. Quanto a nós mesmos, continuar trabalhando para conquistar os objetivos de forma ética, sem precisar depender de governo algum. Assim, poderemos ter a esperança de viver num país melhor para todos.

 

Obs.: Fiquei decepcionada com seu slogan “O Brasil acima de tudo, Deus acima de todos.” Estado laico, fazer o quê…

Obs. 2 (08/01/2019): Pelo que deu para observar dos primeiros dias do ano, esse governo será marcado por diversos comentários polêmicos e desnecessários. E esse país precisa tanto crescer novamente. Apertem os cintos e boa sorte para todos nós.

Abraço

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É possível encontrar na internet inúmeros artigos contando dos benefícios de um abraço. Junto com a equipe da Academia da Evolução (@aevolucaooficial), fizemos a primeira campanha de abraços na Avenida Paulista no último domingo. Seis pessoas, segurando um cartaz com a frase “Abraço Grátis”, oferecendo abraços para quem tivesse vontade e/ou necessidade.

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Pois bem, nos reunimos em frente ao Shopping Cidade São Paulo, uniforme e cartazes a postos e fomos para uma foto inaugural antes de partirmos para a ação. Neste momento, algumas pessoas começaram a olhar com curiosidade e outras além disso,  pediram seus respectivos abraços. Ficamos em um ponto fixo na Avenida Paulista, exibindo nossos cartazes e aguardando a reação das pessoas. Muitos passaram direto. Muitos olharam com curiosidade. Muitos tiraram fotos. Muitos abraçaram também, alguns achando a campanha bacana, alguns porque precisavam apenas trocar um abraço. É muito curioso como uma ação com duração de quase 2 horas, com um gesto simples pode causar diversas reações.

Num mundo tão intolerante e tão polarizado, é muito gratificante perceber que a oferta de um abraço é capaz de atrair, comover e trazer um breve momento de felicidade para que dá e para quem recebe também. Portanto, abrace mais. Abrace a vida.

PDCA

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Todas as vezes que visito disciplinas a respeito de Gestão de Projetos PMI ou Gestão Ágil, essas quatro letrinhas sempre aparecem na lista de conteúdo. E, na realidade, é possível utilizar em qualquer coisa que você queira fazer, seja num projeto de trabalho, seja num projeto pessoal ou promover melhoria contínua.

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O modelo PDCA foi desenvolvido por Walter Shewart, no início da década de 1920 e foi popularizado na década de 1950, por William Edwards Deming. Trata-se de um modelo interativo de quatro passos, onde você determina uma sequência de intervenções e valida seus efeitos no sistema. Quando funciona você vai para o próximo passo, caso contrário tenta algo diferente. O conceito do modelo PDCA está baseado no método de hipóteses, experimentação e avaliação. Abaixo, deixo um pequeno resumo de cada um dos seus passos.

Plan (Planejar)

Antes de qualquer coisa, é preciso ter uma meta a ser cumprida. É importante deixar claro o que você quer conquistar. Quando já se sabe aonde quer chegar, uma boa forma para começar é encontrar exemplos onde as coisas estão indo bem e observar as boas práticas. Em muitas iniciativas de mudanças, não é necessário começar do zero. Pode procurar onde já está funcionando, e começar com elas. Não foque excessivamente no resultado final, foque nos primeiros comportamentos, principalmente aqueles que podem fazer a diferença.

Do (Executar)

É importante começar com pequenos passos. Não basta ter uma visão geral do que se quer. É necessário também apresentar metas de curto prazo que sejam claras e realistas. Faz parte da gestão de mudanças descobrir os passos a seguir e escolher o momento e locais certos para começar

Check (Verificar)

Depois de dar os primeiros passos, você precisa verificar e compreender como o sistema responde e se livrar daquilo que não funciona. Além de verificações qualitativas (feedbacks) é necessário medir também os resultados quantitativos. Se o resultado não foi bom, será que é possível tentar algo diferente?

Act (Agir)

Ciclos curtos de feedback são melhores, pois saber se algo funciona ou não evita que você invista muito tempo em uma abordagem ruim. Quando as coisas ainda estão frescas nas cabeças das pessoas, há mais detalhes que podem ser refletidos no feedback. Permite também usar ganhos de curto prazo para evidenciar que sua mudança vale o esforço.

 

Fonte: Appelo, Jurgen. How to Change the World: Change Management 3.0, 2012